co to jest wyciskanie francuskie

[...] rąk do boków w opadzie-jw rozpiętki-jw Czasem np. po 32 każdego ćwiczenia na ręce bez przerw i tak ze 3-4 obwody rozciąganie Tak ćwiczę jak nie idę na TBC albo w weekend, chociaż nie jest to zbyt regularne Czy te ćwiczenia byłyby dobre na trening w domu, gdybym dokupiła większe obciążenia i zrobiła porządek z seriami? Co jeszcze można by dodać?

[...] aktualne zalecenia....mam żyć aktywnie, ale mam nie robić aero dla samego robienia aero...na siłę i cisnąć ile się da. Jakoś tak mi się w głowie zakodowało, że jak już jest aero to ma być pełną parą, "ile fabryka dała" itp no i przede wszystkim, że musi koniecznie być, choćbym nie miała na nie ochoty. Teraz mam postawić na relaks i robić to [...]

[...] x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 5kg 12 x 7,5kg/ 9 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 9 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 7 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 6 x 6,5kg/12 x 4kg 12 x 7,5kg/ 10 x 6,5kg Komentarz: Jest moc i jest progres :-D Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-08-26 17:16:01

DT / 21.05.2014 Trening dzisiaj super, przez połowe treningu byłam sama na swojej osiedlowej pakerni %-) Trening B jest przeze mnie mniej lubiany niż A, a najbardziej boję się przysiadów i wykroków #-P W tym tygodniu robię jeszcze na pewno jeden siłowy, żeby dobić do trzech w tygodniu, ale jesli uda mi się go zrobić w piątek to może wybiorę się [...]

16.11.2015 DT Nie ma co ukrywać, ale ten dzien jest chyba moim ulubionym jesli chodzi o trening ;D Z ciekawostek jak wchodziłem plakat Warsaw Shore (kto wie o co chodzi ten wie, jeden wielki melanz:-D), że wchodzenie do obiektu jest rownoznaczne na zgode na nagrywanie. Jako że sam lubię czasem pooglądać bylem zaskoczony, że uczestnicy byli [...]

[...] w siadzie na przemian z klatki i zza karku 4x10) WYCISK NA 1 NIE MA NIGDZIE KAPTUROW Piątek: to samo co w poniedzialek Sobota: to samo co w wtorek NIE MOZE TAK BYC I tu jest pytanie...czy nie zaduzo obciazam klatki i bicepsu ? bicek od paru tygodni juz nie rosnie nie wiem czemu :/ zatrzymal sie na 32cm :/ mam 18 lat, 67kg, 174cm wzrostu. [...]

[...] 2. uginanie z hantlami siedząc 3x8 3. uginanie na modlitewniku 3x8 Triceps: 1. wąskie wyciskanie 3x8 2. franc. jednorącz 3x8 3. prostowanie na wyciągu 3x8 Nie wiem czy to jest dobry plan bo go sam ułozyłem... Dopiero zaczynam chodzic na siłke i zastanawiam sie czy ćwiczyc na barki i grzbiet,nogi bo podobno sie nie rosnie!!! Ja mam 17lat i [...]

[...] 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie Jak się dowiedziałem teraz, w weekend przybył do siłowni gryf kratownica, nie wiem jaka jest jego długość ale możliwe, że będzie mi dane wykorzystać go do wyciskań. Prosiłbym o sprawdzenie planu i ewentualne podpowiedzi co jest źle, co zmienić. Wszelkie [...]

[...] robiąc to ćwiczenie z gumą juz na ten moment zamykam stos, do tego przy końcowych powt juz czuć było, że czwórki mocno przejmują prace, a ze robię je w piątek myślę, że nie jest to do końca dobra opcja co do lap planowo miałem ich nie robić w super seriach, ale stwierdziłem, że jednak taka opcja bd lepsza no i myślę, że zdecydowanie jest :-D [...]

[...] wpadnie zamiast 3 lub 4 posilku jakas jajecznia + szynka z indyka + wazywo + ryz pelnoziarnisty... i na koniec dnia przed snem odzywka bialkowa No prosze nie mow mi, ze to jest zle odzywianie sie. Nie jem zadnych slodyczy, pije duze ilosci wody mineralnej niegazowanej. Nie odbieraj tego jako ataku bo wkoncu odpowiedziales i chcesz pomoc, ale [...]

[...] przed świętami zamkną galerie . W tym tygodniu chociaż trzymam się diety:D aczkolwiek zjedzenie 5 posiłków gdzie praktycznie całe dnie spędzam w pracy i mam jedną przerwę jest wyzwaniem a też z rana i wieczora jak nigdy mam tak słaby apetyt że nawet nie łącze dwóch posiłków w jeden jak kiedyś bo nie jestem w stanie zjeść póki co ratuje się [...]

[...] - sporo roboty, ale dzień szybko zleciał. Po wybryku sobotnim czuję się lekko spuchnięty (no d****) więc już bez takich wybryków - sylwetka nie ucierpi, a najważniejsza jest spokojniejsza psycha. Kcal zostawiam - był pomysł żeby zmniejszyć, ale dodaję trochę biegania więc nie ma co na siłę ruszać i robić cyrk znowu :) Tren: Przysiad 50 x 8, [...]

[...] 50 kg x 8 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 - Po przysiadach było mega ciężko, ale to dobrze poczułem dobrze dwójki, zmasakrowane czwórki lekko łydki więc dobrze jest. 3.Suwnica 4s 8-12p 80 kg x 12 100 kg x 12 | 100 kg x 12 | 100 kg x 12 | 100 kg x 12 - Pieczenie konkretne, po raz kolejny grawitacja chciała mnie zabić [...]

[...] francuskie od czoła 10x16kg 10x16kg 10x16kg 2. prostowanie na wyc. gór. 12/10/8 z progresja co 2,5kg. Dzis juz na treningu bylo GOOD!Nie bylo tak jak tydzien temu, wiec jest OK Po zeszlotygodniowym spadzie, i przemeczeniu, dzis robilem wszystko ciezarami ktore nawet czulem, a nie chcialem cos na sile wyrywac. Ogolnie jestem padniety!I [...]

[...] tyłem - 15/18 11.Plank 60sek/1,2min Dziś leje to chyba nie pobiegam na świeżym powietrzu ale zrobię sobie wytrzymkę shrimp. Mam ostatnio niezłego kopa, chyba temu że jest trochę chłodniej i przyjemniej się ćwiczy. Doszło mi 6km marszu na dzień, bo odprowadzam dzieci do szkoły na piechotę :-) i tu się chwalę bo zazwyczaj odwoziłam [...]

[...] zostać przy split, przynajmniej narazie. Zależy mi te na tym rozkładzie partii który podałem, widziałem już takie coś na innych forach w tematach podwieszonych także to nie jest tylko mój pomysł. Dla przejrzystośći wypisałem cały trening z wszystkimi ćwiczeniami, seriami i powt. Niedziela: Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8 uginanie [...]

[...] coś źle chwytam. Jutro będę na siłowni z chłopakiem to nagram. 4. Pompki 3x 10 Tyle zwykle dawałam radę zrobić 5a. Wykroki chodzone 3x10 (+3kg w każdą łapkę) Czy tu jest po 10 kroków na każdą nogę, czyli łącznie 20, czy może 5 na jedną i 5 na drugą? 5b. Swing 3x15 (8kg) Jakieś rady jak nie zrobić dziury w suficie? :-D Myślicie, że 8kg [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangielkami siedzac 3x15 Biceps - uginanie rak ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x15 I mam pytanie czy jesli bede cwiczyl 3 razy w tygodniu, to jest jakas znaczac roznica ? lepiej jest cwiczyc 3 razy w tyg ? i wtedy na male partie po 2 serie a na duze po 3 ? aha, i co jest celem metody 15powtorzen 1-2 tyg, 10 powt [...]

[...] - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** Zła technika (to ćwiczenie jest także na trica)pooglądaj filmy z techniką.Zmień kolejność najpierw pompki potem rozpiętki i zrób je hantlami (biceps) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - [...]

[...] czasu (praca, treningi i uczelnia) nie piszę dokładnie jak co wygląda, składniki sa praktycznie te same, jedynie co to rozni się rodzaj przysadzenia potraw ;-) wiec nie jest to tak monotonne jak w wypisakch ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajecznica z 5 jaj chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. [...]